Recomendaciones para la prevención y gestión del miedo e hipocondría ante el coronavirus

La epidemia del Covid19 está causando situaciones y sensaciones de ANSIEDAD Y MIEDO entre la ciudadanía. Se trata de una emoción básica que aparece cuando sentimos una escasa capacidad de control y de predicción. Su función es la de hacernos reaccionar y escapar de lo que se identifica como peligroso. Aunque, en ocasiones, el miedo también nos paraliza. Para minimizar el miedo y la ansiedad se recomienda en líneas generales que hagas lo siguiente:

• Infórmate a través de los canales oficiales de información (Ministerio de Sanidad: Guía de actuación con los profesionales sanitarios en el caso de exposiciones de riesgo en el ámbito sanitario, Guía para la actuación en el ámbito laboral en relación al nuevo coronavirus).
• Evita estar sobre-informado ya que esto podría aumentar la sensación de angustia.
• Lleva a cabo aquellas recomendaciones dadas por los expertos tales como lavarse las manos frecuentemente; al toser o estornudar hay que taparse la boca y la nariz con el codo o con un pañuelo desechables; evitar tocarse la nariz los ojos y la boca con las manos; y en caso de tener síntomas respiratorios, evitar el contacto cercano con otras personas.  

• Para manejar la ansiedad suscitada por las noticias/información y la situación generada por la expansión del coronavirus:

  ·       Mantén la perspectiva: el hecho de que haya una gran cobertura de noticias sobre este tema no significa, necesariamente, que represente una amenaza para ti o tu familia.

  ·         Conoce los hechos: adoptar un enfoque más clínico a la hora de seguir la información sobre el virus puede ser de utilidad. Para ello, es esencial basarse en fuentes creíbles en las que se pueda confiar.

  ·         Habla con los más pequeños y las más pequeñas: a la hora de hablar con los niños y las niñas sobre la cobertura de noticias sobre el coronavirus, hay que hacerlo con información honesta y apropiada para su edad. Es fundamental recordar que los menores observan los comportamientos y emociones de los adultos en busca de señales sobre cómo manejar sus propios sentimientos.

  ·         Mantente conectado: conectarse en redes sociales puede fomentar una sensación de normalidad y ofrecer un importante medio para compartir sentimientos y aliviar el estrés.

  ·         Busca ayuda adicional: es aconsejable que las personas que sienten un nerviosismo abrumador, una tristeza persistente u otras reacciones prolongadas que afecten negativamente a su desempeño laboral o sus relaciones interpersonales, consulten con un profesional de salud mental capacitado y experimentado. Los psicólogos y las psicólogas y otros proveedores apropiados de salud mental pueden ayudar a las personas a lidiar con el estrés extremo. Estos profesionales trabajan con individuos para ayudarlos a encontrar formas constructivas de manejar la adversidad.